Begini cara menghitung Skor Tidurmu
1. Tahapan Tidur
Tahapan tidur terbagi menjadi Non-REM dan REM (Rapid Eye Movement). Kualitas tidur yang bagus akan mempunyai proporsi Light, Deep dan REM yang proporsional.
- Light Sleep (Tidur Ringan)
Tahap awal tidur, di mana tubuh mulai rileks dan otak mulai melambatkan aktivitas. Pada tahap ini, kita masih mudah terbangun. - Deep Sleep (Tidur Dalam)
Tahap tidur yang lebih dalam, di mana tubuh melakukan pemulihan dan perbaikan jaringan. Pada tahap ini, kita lebih sulit terbangun. - REM (Rapid Eye Movement) Sleep (Tidur REM)
Tahap tidur di mana otak sangat aktif, mirip dengan saat kita bangun. Pada tahap ini, kita mengalami mimpi yang intens dan otak memproses informasi yang diterima selama hari.
2. Skor Tidur
Meskipun skor tidur sama-sama 8 jam namun skor tidur nya bisa saja berbeda. Hal ini karena Light, Deep dan REM harus sama-sama seimbang. Berikut ini merupakan contoh tidur ku yang telah direkam menggunakan smartwatch.
Gambar di atas menunjukkan bahwa aku udah tidur selama 7 jam 9 menit dengan rincian
- Light (3 jam 17 menit)
- Deep (2 jam 18 menit)
- REM (1 jam 34 menit)
Dengan proporsi tidur tersebut aku mendapatkan skor tidur 91 menurut hitung-hitungan smartwatch. Lalu bagaimana cara menghitung skor tersebut ?
3. Cara Menghitung Skor Tidur
Gimana suatu smartwatch menghitung skor tidurku ? kenapa skor tidur ku diberi skor 91 ? begini cara menghitungnya
Gambar 3 menunjukkan perhitungan skor tidur berdasarkan beberapa parameter (light, deep, REM). Ternyata masing masing tahapan memiliki skor idealnya masing-masing yaitu
- Total tidur ideal ~ 8 jam
- Light sleep ideal ~ 40% dari 8 jam
- Deep sleep ideal ~ 35% dari 8 jam
- REM sleep ideal ~ 20% dari 8 jam
Jadi dapat disimpulkan bahwa meskipun kita tidur 8 jam, tapi REM atau Deep Sleep kita tidak ideal maka skor tidur kita juga akan diberi nilai rendah. Sehingga untuk mendapatkan skor tidur tinggi, maka durasi dan kualitas tidur harus baik juga. Kualitas tidur ini mengacu kepada proporsi Light, Deep dan REM.
4. Tips Agar Tidur Berkualitas
Lalu gimana caranya agar durasi tidur dan kualitas tidur baik ? Nah kalian bisa nonton secara lengkap caranya di youtube nya Browney . Berikut ini saya rangkumkan metode-metodenya
